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Si de cuidar el cerebro se trata, mejor beber agua. Nuestro cerebro agradece (necesita) gimnasia mental, pero también hidratación. Hidratarnos con agua mejora nuestro rendimiento cognitivo, un consejo que debieran tener en cuenta aquellos que van a enfrentarse ya con los exámenes de Selectividad.
El último informe científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) ha mostrado que un descenso de tan sólo un 2% de agua en nuestro cuerpo, puede causar pérdida momentánea de memoria y disminución significativa de la atención, según informó 20minutos.es
En este aspecto, la evidencia científica revela que la deshidratación conlleva repercusiones en el rendimiento intelectual, provocando lentitud del pensamiento y de los reflejos y un aumento significativo de los errores en la solución de conflictos.
De hecho, hay estudios que señalan que la deshidratación provoca una caída de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%.
Igualmente, se señala que a partir del 1% de deshidratación corporal se observa una disminución significativa del rendimiento de la memoria de trabajo y que, con una deshidratación del 3%, pueden aparecer fuertes dolores de cabeza, alteraciones en la destreza y desorientación temporal y espacial.
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El profesor Jesús Román Martínez, secretario general del Comité Científico del IIAS, recuerda que «la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria respaldó en 2011 la relación positiva entre la ingesta de agua y el mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales y la termorregulación».
Por todo ello, en situaciones en las que se necesita un esfuerzo mental intenso y en las que se requiere un alto nivel de concentración, el IIAS recomienda beber agua frecuentemente pues, si no se mantiene una buena hidratación, el rendimiento se verá mermado.
Siete consejos para mantener una correcta hidratación
-No esperar a tener sed para beber agua, ya que tener sed es un síntoma de que podemos empezar a deshidratarnos.
-Es importante beber 8 vasos de agua (1 en cada comida y los demás repartidos durante el resto del día) para reponer las pérdidas de agua del cuerpo, sobre todo si estamos expuestos a altas temperaturas.
-Hay que beber agua antes, durante y después de realizar cualquier deporte.
-Es recomendable beber agua antes de salir de casa, sobre todo en las horas de mayor calor.
-Es aconsejable llevar una botella de agua mineral al salir a la calle, así podremos hidratarnos en cualquier momento y lugar.
-Si hay niños o ancianos a nuestro cargo, es bueno ofrecerles agua a menudo, ya que no siempre saben alertarnos cuando sienten sed y son los principales grupos de riesgo expuestos a la deshidratación.
-Para mujeres embarazadas o en época de lactancia, se recomienda beber 3 litros de agua cada día.
Exámenes de selectividad
Un examen es un ejemplo de esfuerzo y concentración. Llegan los exámenes de Selectividad para miles y miles de alumnos, y a todos ellos el Instituto de Investigación Agua y Salud les recuerda lo dicho, que la hidratación con agua mejora el rendimiento cognitivo.
Estos próximos días, una campaña del IIAS intentará concienciar a los jóvenes sobre la importancia de estar bien hidratados en el momento de estudiar y en la realización de exámenes para mantener un buen rendimiento cognitivo.