Cómo dormir bien y levantarte para comerte el mundo

El mundo del sueño es fascinante. Es uno de los temas que más he investigado al respecto, aprender a cómo dormir bien, tener sueños de calidad y sentirme resuperadísimo. Entiéndeme. Siempre he tenido un sueño bastante bueno, lo que se diría de calidad. Pero me di cuenta de que a veces por causas que desconocía no dormía bien y sabía que al día siguiente le seguiría el malhumor, susceptibilidad, poca productividad, apatía y un cúmulo de malas sensaciones que no me seducían NADA.

Cuando mis sueños eran profundos y de calidad despertaba mí mejor yo. Me transformaba.

Quería reproducir eso una y otra vez, ahora que estaba en pleno proceso de crecimiento y desarrollo de mi empresa necesitaba sacar al super humano que llevaba dentro.

Entonces, ¿para quién es este artículo?

Para los que duermen mal
Para los que duermen bien

Sí, es para todo el mundo que quiera mejorar y pulir esa área de su vida y obtener resultados de mejora en su día a día escandalosos.

Porque como ya te dije anteriormente, yo también “dormía bien” pero cuando quieres maximizarte hasta límites que desconoces necesitas valerte de la ciencia más avanzada, de personas que han hackeado su biología y de cosas avaladas por su éxito una y otra vez.

Así pues, mi promesa para ti es…

Te voy a enseñar a dormir como un oso y a despertarte conociendo al mejor yo que tan pocas veces tienes el placer de pasar tiempo junto a él.

Descubrirás cómo entrar en el Super sueño.

Si prefieres la información en vídeo puedes hacer click aquí abajo en donde también te lo explico al detalle.

Los estudios nos dicen…

Ahora te voy a mencionar algunos estudios mencionados en libros o resultados sacados directamente de las webs oficiales de los laboratorios:

– Aumenta en un 50% la probabilidad de adquirir una nueva percepción para resolver un problema complejo.

– Mejora la capacidad de tomar buenas decisiones, de ahí lo de: “Lo consultaré con la almohada”.

– Incita a que ejecutemos y vayamos en la consecución de nuestros objetivos con más ahínco.

– Ayuda a consolidar la memoria cuando alcanzamos la fase REM del sueño.

– Aumento de la capacidad de memorizar nuevo vocabulario e influir positivamente en la adquisición de un idioma.

– Dormir adecuadamente y el tiempo preciso para cada individuo previene la depresión.

– Reducción de contracción de enfermedades, lo que permite faltar menos al trabajo.

– Incrementan nuestros niveles de fuerza de voluntad por llegar correctamente la glucosa al cerebro.

Casi nada…

¡Y hay mucho más!

Pero he decidido que estos eran más relevantes, a nivel mental y emocional tiene muchos beneficios pero a nivel físico… ni te cuento.

¿Cuánto debo dormir para beneficiarme de un Super sueño?

He leído bastantes libros relacionados con la temática, también he consumido información de los últimos estudios científicos y por supuesto, he probado conmigo mismo

Cada uno te dirá una hora exacta o más apropiada según sus valoraciones, pero como dice el psicólogo Richard Wiseman en su genial libro Escuela nocturna la franja está entre 6 a 8 horas cada noche.

Yo personalmente duermo 7 horas y 30 minutos, después de haber experimentado dentro de esa franja y me siento genial.

Me gustaría explicarte de manera sencilla las etapas por las que transcurrimos cuando dormimos:

– Fase sueño superficial: Es cuando empiezas a adormecerte y tu cerebro entra en las ondas Alpha.

– Fase sueño profundo: Aquí te encuentras plenamente dormido y te encuentras en las ondas Theta y Delta.

– Fase REM: Esta es la conocida fase dónde tus ojos se mueven a toda pastilla y tu cerebro está muy activo.

Estas serían las etapas por las que pasas en un ciclo de sueño, cada ciclo es un total de hora y media. Por lo que cuando acabas uno vuelves a repetir el proceso.

¿Cómo?

Despertándote levemente otra vez y pasando por cada una de las fases.

Los expertos recomiendan que mínimo deberíamos dormir 4 ciclos completos (lo que vienen siendo 6 horas) y mucho más recomendado 5 ciclos (lo que viene siendo 7 horas y 30 minutos).

Has de tener en cuenta que la mayoría de las personas tardan entre 10 a 30 minutos en dormirse una vez se meten en la cama, lo que quiere decir que si quieres hacer 5 ciclos de sueño para tener una calidad de sueño legendaria, podrías irte a dormir a media noche (dejando ese margen de 30 minutos) y despertarte a las ocho.

Ahora que entiendes el sueño, cuánto hay que dormir y cómo empezar a dormir adecuadamente, te voy a dar una colección de sugerencias a aplicar en cada una de las áreas que para mí componen el arte de irse a la cama:

Antes de ir a dormir
Tiempo que tardas en dormir
Mientras duermes
Con todo esto ya estás preparado para averiguar los entresijos del Super sueño, dormir como te mereces y sacar a relucir tu mejor versión al día siguiente

Hackeando el Super sueño

Lo que te voy a explicar aquí son toneladas de conocimiento condensado y prueba/error de muchísimo tiempo. Si lo utilizas a modo de ritual o implementas alguno de las recomendaciones de una forma lógica…

Te va a cambiar la vida.

Antes de ir a dormir

Yo no sé tú, pero la mayoría de la gente no piensa en si van a dormir bien o mal. O, en prepararse un entorno y condiciones adecuadas para caer rendido en el colchón. La mayoría de las personas van en automatismo como en casi todo en la vida.

En su alimentación, lo primero que pillan de la nevera (automatismo).
En su trabajo, rutina de cada día sin pensar la dirección que llevan (automatismo).
En sus finanzas, el dinero que les permite sobrevivir día a día (automatismo).
Y así podría seguir hasta el infinito.

¿Sabes que te hace humano, amig@ mí@?

La capacidad de ser consciente, de darte cuenta de las cosas y entonces poder rectificar.

Por eso, lo que aquí te propongo es que te vuelvas consciente de tus rituales de sueño, tus hábitos en el arte de dormir y hagas las modificaciones que hagan falta o implementes lo que te falte.

Recomendaciones

Las horas previas a irte a la cama deberías evitar las luces azuladas que desprenden las pantallas de tu ordenador, tablets, Televisor, Iphone, etc…

Aunque si eres tan tozudo como yo seguramente es como decirte que quites el pan de tu dieta.

¡Te cuesta!

Por eso mismo te traigo una serie de Aplicaciones y objetos que te van a facilitar la vida.

Lo que debes hacer es enrojecer las pantallas de tus dispositivos porque esa luz no evita la producción de melatonina (hormona del sueño).

Fuente: [abcoach.com]