Si quieres mantenerte saludable debes hacer ejercicios (es obligado)

Cuesta, no hay tiempo, no hay espacio, no hay dinero… Está claro: nos pasa a todos. Pero hay maneras y hay que encontrarle lugar en la agenda porque la actividad física es el pilar fundamental para mejorar la salud y prevenir enfermedades y es clave para mantener un buen balance energético.

Infinidad de investigaciones científicas confirman que la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, algo avalados por la Organización Mundial de la Salud y la American College of Sports Medicine. Publicó entremujeres.com.

Como define la OMS, la salud es «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Los beneficios entonces de la actividad física sobre la salud son múltiples. ¿Te sumas?

Beneficios fisiológicos

* Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal (balance energético).

* Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

* Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.

* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes, entre otras.

Beneficios psicológicos

* La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; a su vez aumenta la autoestima y la autoconfianza, proporcionando bienestar psicológico.

Beneficios sociales

* Fomenta la sociabilidad.

* Aumenta la autonomía y la integración social.

Beneficios específicos en la infancia y la adolescencia

Los beneficios de la actividad física y el deporte en los niños son:

1) Una mejor condición física (mejor función cardiorespiratoria y mayor fuerza muscular)

2) Reducción de la grasa.

3) Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

4) Mejor salud ósea.

5) Los jóvenes que realizan una actividad física relativamente intensa presentan menos adiposidad que los
menos activos.

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

* Contribución al desarrollo integral de la persona.

* Control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la
obesidad adulta.

* Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.

* Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

* Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Beneficios potenciales de una escuela activa

* Mejora la performance educacional.

* Aumenta la responsabilidad.

* Mejora la relación con los padres.

* Reduce el uso de drogas y aumenta la abstinencia.

* Mejora la asistencia a la escuela.

* Reduce disturbios comportamentales.

* Reduce la delincuencia.

Cuánta actividad física es recomendable realizar

Para los niños y jóvenes de 5 a 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela, los amigos o las actividades comunitarias.

Con el fin de elevar su nivel de su salud y para prevenir enfermedades, se recomienda que:

* Los niños y jóvenes realicen como mínimo 300 minutos a la semana en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Es importante incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

* Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física
aeróbica moderada.

* Los mayores de 65 años deberían realizar un mínimo de 150 minutos semanales. En ambos casos lo recomendable es llevarlo a 300 minutos semanales paulatinamente.