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La primera premisa para ganar músculos es adecuar la dieta para hacer y seguir unos menús equilibrados que te ayuden a eliminar grasa y a ganar en capacidad muscular. La proteína pura logrará que alcances tu objetivo.
La mayoría de los entrenadores te darán un menú completo a base de carbohidratos, como los arroces y las pastas en blanco y las proteínas normalmente huevos duros y pechugas de pollo a la plancha o hamburguesas.
Para lograr un resultado efectivo será mejor que no abuses de las máquinas de musculación, sobre todo en una primera fase. Ya que así sólo conseguirías perder masa en vez de ganarla. No excluyas las comidas para tomar suplementos proteicos, la proteína sintética tan sólo logrará darte un efecto hinchado que no te favorecerá. Igualmente la cafeína será un elemento difícil de asimilar en esta situación ya que potenciará la estimulación de cortisona, un elemento malo para lograr ganar volumen muscular.