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La escena ya la conocemos: tú sentada frente a una computadora todo el día, tu espalda tensa y poca motivación o tiempo para ir al gym. ¿Y si te decimos que todo esto puede cambiar en menos de diez minutos? Sí, esta temporada, al igual que Jessica Alba y Khloe Kardashian, nos declaramos fans del squatting. ¿Qué esperas?
All in one
No por nada este ejercicio ha sido llamado ‘la navaja suiza del workout’. Entre sus múltiples beneficios, además de tonificar tu cuerpo, está alinear tu columna, vigorizar tu sistema nervioso, mejorar tus sistema digestivo (oops!) y disminuir el estrés. ¿Ya mencionamos la rapidez con la que puedes quemar grasa? ¡Así es! Los músculos que abarca (muslos y glúteos principalmente) son muy grandes y trabajarlos implica quemar también muchos de esos sobrantes que te incomodan. ¿Lista para hacer diez repeticiones de cada ejercicio?
#1 Go basic
Párate con las piernas abiertas a la altura de los hombros; las puntas de tus pies viendo ligeramente hacia afuera. Baja la cadera lo más que puedas, mientras aprietas el abdomen y mantienes tu espalda recta. Ésta será la posición básica para el resto de los ejercicios a excepción del número 2, 8 y 9.
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#2 Ballerina
Abre un poco más tus piernas y tus pies como si fueras una bailarina de ballet. Baja la cadera lo más que puedas. Ojo: este ejercicio depende mucho de tu elasticidad. ¡Ten paciencia!
#3 Kick some ass
Regresa a la posición básica y haz el mismo movimiento. ¿El twist? Cuando estés subiendo levanta tu pierna hasta formar un ángulo de 90 grados. ¡Ideal para el equilibrio y quemar el molesto muffin top! No olvides alternar los movimientos.
#4 U turn
En la misma posición intenta bajar tu cadera, de manera que traces una «U» en el aire con ésta. Primero de un lado y mete reversa para trabajar el otro.
#5 Back kick
¿Recuerdas esa escuadra que hiciste en el número 3? Bueno, ahora intenta llevar tu pierna hacia atrás mientras subes tu cuerpo. ¡Todo es cuestión de balance!
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#6 Triple dare
Baja tu cadera y antes de subir, haz tres pequeños rebotes antes de estirarte completamente. Ojo: la fuerza va a los muslos, no a las rodillas.
#7 oooh!
Cuando subas, eleva tu pierna lo más que puedas y muévela de forma circular de adentro hacia afuera.
#8 Open up
Junta tus piernas, da un paso lateral y baja. Cuando subas, regresa al centro y repite la operación hacia el otro lado.
#9 Closing doubles
Mantén la posición de piernas cerradas y baja tu cadera. Antes de volver a subir, haz dos pequeños rebotes.
#10 Jump!
¡Ya casi terminas! Regresa a la posición básica, baja y cuando subas brinca hasta estirar tus piernas completamente.
Algunos tips:
– ¿Quieres subir un poco el nivel? Agrega pequeñas pesas a la rutina.
– Mantén siempre tu abdomen tenso y la espalda recta.
– El límite para que tu cadera baje es la altura de tus rodillas.
– ¿Qué te parece hacer entre dos y tres ejercicios mientras están los comerciales de tu serie favorita?
– No olvides calentar antes de ejercitarte y estirar una vez terminada la rutina
[Fuente: glamour.mx]